こんにちは！ﾆｼﾉ整骨院の下田です！ こちらは、いつもほぼ毎日一緒にお昼ご飯を食べてると言っても過言ではない 二階のスタジオのダンスの先生(泉先生)と作ったお野菜料理です！ 上から人参をピーラーで剝いたサラダ、大根もち、キャベツの輪切りチーズ焼きです！ 人参はピーラーで向いた後、塩もみしてマヨネーズ・マスタード・コショウで和えるだけ。 大根餅は、大根をお千切りして片栗粉やお好みで小海老や大葉を入れて混ぜて焼くだけ。 出来上がりはポン酢を付けてお好みで頂いて下さい♪ キャベツは、オリーブオイルで焼いてチーズと塩コショウかけるだけ。 お好みでニンニクパウダーも美味しいと思いますよ。 どれも作り方簡単ですので、ぜひお試しください(^^♪ 今回は自律神経をテーマにお話致します！ 春は入学・就職・引っ越しなど、新しい環境が始まる季節です。 ワクワクする反面、「なんか体がだるい」「疲れが抜けない」と感じていませんか？ それ、もしかすると自律神経の乱れが原因かもしれません。 ■ 自律神経とは？ 自律神経は、呼吸・体温・内臓の働きなどをコントロールする神経で、

こんにちは！ﾆｼﾉ整骨院の下田です！ 今回は血圧についてお話いたします。 私事ですが、以前は血圧の上が１１０でしたが ２か月前から上が１２７と今までの最高値で医師に20代にしては高いと言われました。 父側が高血圧の家系なので気を付けようと思い、 実験で血圧を下げる食べ物を食べるように徹底してみました。 血圧上昇のメカニズムは、 主に心拍出量と末梢血管抵抗が増加することによって起こります 。 ストレスを感じると、交感神経が刺激され、 ノルアドレナリン が放出されます。 ノルアドレナリンは血管を収縮させる作用があり、血管が細くなることで末梢血管抵抗が増加します。 血管が収縮することで心臓に負担がかかり、心拍数や心臓から送り出される血液量が増加します。 ノルアドレナリンを抑えるには、 セロトニンを増やすことと、ストレスを軽減することが有効 です。 セロトニンはノルアドレナリンの過剰な分泌を抑える働きがあります。 セロトニン を増やすには、 日光を浴びる、リズム運動をする、トリプトファンを多く含む食事をとる といった方法が有効です。...

こんにちは！ニシノ整骨院の下田です！ 最近お昼休憩に人参とさつまいものポタージュを作りました。 にんじんは、特に豊富な「β-カロテン」は体内でビタミンAに変わり、目や肌の健康を保ち、強い抗酸化作用で細胞の酸化を防ぎます。 ある研究によれば、加熱したさつまいもを1日300g摂取したグループは、食べなかったグループに対して排便量が1.6倍になって善玉菌が増加したことが分かったそうです。食物繊維は善玉菌のエサになるので善玉菌を増やしてくれますし、それによって腸内環境が改善されて便秘解消やダイエット効果にもつながります。 またさつまいもの皮には抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれているので、ぜひ皮ごと食べてほしいですね。 今回は 親指の付け根の痛み(ドケルバン病) についてお話いたします。 最近私の患者様で寒いからかこの様な症状の方が増えてるので、 今回ブログのネタにさせていただきました。 ドケルバン病は別名「狭窄性腱鞘炎」とも呼ばれ、手首の親指側にある腱の通り道である「腱鞘（けんしょう）」というトンネル部分で炎症が起こる病気です。具体的には、親指を動

こんにちは！ニシノ整骨院の下田です！ 先日患者様からあんこをもらいました！ そのあんこを使ってアンバターフランスを作ってみました(*^^*)♪ ニシノのみんなで美味しく頂きました✨ありがとうござます！ 今回は シンスプリント についてお話し致します！...