皆さんは血圧は高いでしょうか？

こんにちは！ﾆｼﾉ整骨院の下田です！

今回は血圧についてお話いたします。

私事ですが、以前は血圧の上が１１０でしたが

２か月前から上が１２７と今までの最高値で医師に20代にしては高いと言われました。

父側が高血圧の家系なので気を付けようと思い、

実験で血圧を下げる食べ物を食べるように徹底してみました。

血圧上昇のメカニズムは、主に心拍出量と末梢血管抵抗が増加することによって起こります。

ストレスを感じると、交感神経が刺激され、ノルアドレナリンが放出されます。

ノルアドレナリンは血管を収縮させる作用があり、血管が細くなることで末梢血管抵抗が増加します。

血管が収縮することで心臓に負担がかかり、心拍数や心臓から送り出される血液量が増加します。

ノルアドレナリンを抑えるには、セロトニンを増やすことと、ストレスを軽減することが有効です。

セロトニンはノルアドレナリンの過剰な分泌を抑える働きがあります。

セロトニンを増やすには、日光を浴びる、リズム運動をする、トリプトファンを多く含む食事をとるといった方法が有効です。

具体的には、午前中に15～20分ほどウォーキングをしながら日光を浴びたり、

バナナ、乳製品、大豆製品などトリプトファンが豊富な食材と、

それを助ける炭水化物やビタミンB6をバランスよく摂るように心がけましょう！！

必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取し、体内では生成できないため食事から摂取する必要があります！

この様な仕組みで血圧は上がるのです。

まず塩を食塩から海塩に変えてみたり(塩を良いものに変えてみる)、

水を1リットルは必ず飲む(今まで全然飲んでませんでした)、

おやつを全てフルーツに変える、

塩分の高いスナック菓子やインスタントラーメンをやめる。

あと、血糖の急上昇を意識して対策しました。

高血糖になると血液の浸透圧が高くなり、細胞や腎臓から水分が移動して血液・体液量が増加し、血液量が血管への圧力となり、血圧が上昇します。

野菜・きのこ類→たんぱく質→炭水化物の順番で食事の順番を工夫し、

ゆっくり一口３０回よく噛んで早食いをやめました。

あと変えたことでいうと、納豆と豆腐を毎日食べ、

ヨーグルトにリンゴときな粉を加えて食べてました。

ちなみにトリプトファンが特に多い食べ物は、カツオらしいですよ！！

先週血圧を病院で測ってみたら、上が１１５まで下がってました！

食を気にした結果かはわかりませんが、少し下ってて嬉しかったですね

このまま体重もどんどん下ってくれたら嬉しいんですけどね～

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