家でできる簡単肩こりストレッチ

こんにちは！ﾆｼﾉ整骨院の下田です！

患者様から手作りお菓子を頂きました !(^^)!

全てクオリティ高くて、お昼紅茶とご一緒に頂きました✨

院長良いお顔✨

美味しかったです！いつもありがとうございます！(*^^*)

正月、みなさんお家でぐーたらしてるのではないでしょうか？

私は大好きなおせちやお餅を沢山食べ、

お笑い特番を見ながらテレビの前で寝正月してると思われます。

運動の習慣がない方は、体が固まって痛みの原因になりかねません。

「肩が重い」「首から肩にかけてガチガチ」

そんなお悩みはありませんか？

今回は、正月でもご自宅で簡単にできる肩こりストレッチをご紹介します★

【肩回しストレッチ】

        1.      背筋を伸ばして楽な姿勢で座る

        2.      両肩に手を軽くのせる

        3.      肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろ回し

        4.      10回ほど回したら、今度は前回しも10回

★ポイントは「大きく・ゆっくり・呼吸を止めない」ことです。

【首の横伸ばしストレッチ】

        1.      背筋を伸ばして座る

        2.      右手で頭を軽く持ち、右側に倒す

        3.      首の左側が気持ちよく伸びるところで15秒キープ

        4.      反対側も同様に行う

※ 痛みが出るほど強く引っ張らないようにしましょう。

肩甲骨を動かすのが大切です

肩こりの多くは、肩甲骨が動かなくなっていることが原因です。

肩甲骨まわりを動かすことで血流が良くなり、肩が軽く感じやすくなります。

「毎日やるのは大変…」という方は、

お風呂上がりや寝る前に1分だけでもOKです。

お正月、三が日のご自宅でゆっくりしてる時に是非簡単なのでやってみてください！

分からなかったらお気軽にご質問ください。

それでも肩こりが改善しない場合

ストレッチをしても、すぐ元に戻る、頭痛や吐き気が出る、腕までしびれる

といった症状がある場合は、体の歪みや筋肉の深い部分が原因の可能性があります。

当院では、 肩こりの原因をしっかりチェック、一人ひとりに合わせた施術、

自宅でできるケアのアドバイスを行っています。

肩こりでお悩みの方は、いつでもお気軽にご相談ください。

今年も一年ありがとうございました。

ホームページをリニューアルしてから、ブログを見てくれてる方が少しずつ増え

嬉しく思っております。

来年は一人でも多くの方の為になり、楽しく見てもらえるよう努めて参ります！

来年もよろしくお願いします。

よいお年をお迎えください(*^^*)

#ニシノ整骨院

#東淀川区

#肩こり

#腰痛

#姿勢矯正

#トムソン矯正